Relajación emocional

 

    

                                        

       EJERCICIO DE RELAJACIÓN MENTAL

     Acuéstese o siéntese cómodamente. Cierre sus ojos. Empiece estirando las manos (póngalas tensas) de 3 a 5 segundos y luego relaje (afloje las manos) rápidamente. Continúe con el resto de su cuerpo, aumentando el estiramiento y ejercicio de relajación hasta llegar a la frente, antebrazos y hombros. 

                            

     Luego haga el mismo ejercicio con los pies: incluyendo el pie y la pierna. Siga el mismo proceso para el otro lado de su cuerpo. Estire y afloje los músculos de las caderas y deje que este proceso pase del estómago al pecho. Estirar los músculos de la espalda.

                            

Deje que todos sus pensamientos abandonen su mente. Si esos pensamientos empiezan a regresar a su mente responda diciendo suavemente "no", Imagínese un cielo azul y muy calmado o imagine cualquier otra escena que le brinde calma (un bosque, el mar, etc). Escuche su respiración y siga cada respiro en el momento de inhalar (respirar) o exhalar (sacar aire). 

     Recuerde siempre mantener los músculos de la cara, ojos y frente sueltos y tranquilos